انظمة غذائية





















بعد التمارين الرياضية افضل شئ تتناوله هو وجبة غنية بالبروتين التي تستهدف بناء الخليا العضلية من خلالها 

إن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد فترة قصيرة من التمرين يمكن أن يساعد جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين

- فوائد اكل البروتين بعد التمرين :- 
  1. تقليل انهيار البروتين العضلي.
  2. زيادة تخليق البروتين العضلي (النمو).
  3. استعادة مخازن الجليكوجين.
  4. تعزيز الانتعاش.
- وظائف كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون :-
  • البروتين يساعد على إصلاح وبناء العضلات
  • الكربوهيدرات مساعدة في الانتعاش
  • الدهون ليست بهذا السوء فهناك الدهون الغير متراكمة 
-  الأطعمة لتناول الطعام بعد التدريب :-  
  • الكربوهيدرات :-
    - البطاطا الحلوة
    - حليب الشوكولاته
    - فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي) 

    - كعك الأرز
    - أرز
    - دقيق الشوفان
    - بطاطا
    - معكرونة
    - خضار داكنة خضراء مورقة
 
 
 
 
 

  • بروتين :- 
     - مسحوق البروتين
     - بيض
     - زبادي يوناني
     - جبن
     - سمك السالمون 

     - دجاج
     - لوح بروتين
     - تونة
 

  • الدهون :-
    - أفوكادو
    -  جوز
    - زبدة البندق
    - مزيج درب (الفواكه المجففة والمكسرات)
 
 


- للمزيد من التمارين الرياضية و الانظمة الغذائية تابعونا